pompki plan

ale jesli chodzi o tan plan o którym mówisz to ćwiczenie miało być do treningu tricepsa i w tym planie masz napisane ze ZAMIAST papek na poreczy mozesz robic pompki w waskim rozstawie rąk JEDNAK NIECO SZERZEJ niż Diamond Push natomiast jesli chodzi o zastapienie j/w popek na poreczach NIE ZASTĄPISZ niczym. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu [...]

Mógł by mi ktoś tak szybko sprawdzić plan czy jest w porządku (domowa siłka). Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): 1. Podciąganie na drążku podchwytem - 4x 6-8 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5x 5-6 3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4x 6-8 4. Martwy ciąg - 4x 6-8 5. Unoszenie [...]

[...] wspięcia Plecy:MC,wiosłowania(różne uchwyty), podciągania(podchwyt,nadchwyt,szeroko, itp),szrugsy Klatka:Wyciskanie sztanga/ hantelki(góra, płaska, dół) rozpiętki, pompki na poręczach Barki:wznosy, wyciskanie zza karku, z przed, arnoldki Bic:łamany, hantelki (supinacja, młotki), modlitewnik Tric:francuz jedną,oburącz; wyciskanie wąsko [...]

Siemacie, robię teraz proste fbw ponieważ dopiero zaczynam tzn: FBW 3x PN/ŚR/SOB Przysiad 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Podciąganie 4xMAX Ławka Płaska 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military Press 3x10-12 0%,50%,75%,100% przez 6 tygodni, później wjedzie zmiana planu, zastanawiam się nad push&pull, czy taki plan był by dobry? A 1. Przysiady ze [...]

Siemacie, robię teraz proste fbw ponieważ dopiero zaczynam tzn: FBW 3x PN/ŚR/SOB Przysiad 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Podciąganie 4xMAX Ławka Płaska 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military Press 3x10-12 0%,50%,75%,100% przez 6 tygodni, później wjedzie zmiana planu, zastanawiam się nad push&pull, czy taki plan był by dobry? A 1. Przysiady ze [...]

Taki planik moze byc? w sekwencji A, B, A. Jest to lekko zmodyfikowany plan knife'a na mase TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. Wyciskanie hantli na skosie w góre 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. 5. [...]

[...] 4 serie po 12/12/12/10 4)push press 4 serie 12/12/10/8 5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12 7)Unoszenie nog na poreczach (na brzuch ) 3 serie po 12/12/12 trening mi zajmuje ok 50 minut. Nie za szybko ? Od 2 treningow (gdy [...]

[...] 4 serie po 12/12/12/10 4)push press 4 serie 12/12/10/8 5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12 7)Unoszenie nog na poreczach (na brzuch ) 3 serie po 12/12/12 trening mi zajmuje ok 50 minut. Nie za szybko ? Od 2 treningow (gdy [...]

Cześć Planuję zmienić ćwiczenia w moim FBW (trenuję nim ok 4 mc), co powiecie na poniższy plan? A Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 4x -> Martwy ciąg 3x Klatka Wyciskanie sztangielek na skos górny 4x -> Wyciskanie sztangi na skos górny 3x Barki wyciskanie żołnierskie 4x -> Wyciskanie sztangielek siedząc 3x Triceps Wyciskanie [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami płasko 10,10,10 wyciskanie sztangi z klatki 3s- mogę zamienić na wyciskanie zza karku np 12,10,10 ? unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10,10,10 pompki na poręczach 3s- Tutaj nie posiadam poręczy może być tak? Francuz na leżąco 12,10,10 Prostowanie na wyciągu 12,12,12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).Wtorek przysiad [...]

Masa na +5 kg troche wody zalalo mnie ale na treningach duzo wody leci... bialko staram sie trzymac +170g dziennie a teraz przechodze na 230g juz do konca cyklu jeszcze 5 tygodni, siła i wytrzymalosc tez na duzy plus, podczas biegania nogi mi wysiadaja strasznie puchna i robie troszke szybszy trucht, interwalow bym nie dal rady robic... aktualnie [...]

Plan A 1. Przysiad 4 serie 2. RDL 4 serie 3. Wyciskanie plasko 4 serie 4. Military Press 3 serie 5. Biceps(uginania) 3 serie 6. Triceps(podstawowe cwiczenia) 3 serie Plan B 1. Przysiad 4 serie 2. Wioslowanie Sztanga 4 serie 3. Wyciskanie skos 3 serie 4. Arnoldki 3 serie 5. Biceps (Uginania) 3 serie 6. Pompki w popdorze tylem 3 serie Dodatkowo [...]

[...] skos 10 powt. stały ciezar 3 serie tric: -wyciskanie francuskie sztangi w siedzeniu/lezeniu 12-10-8 -ściąganie drązka na wyciągu 10 powt. 3 serie stały ciezar -pompki na poręczach 3 serie max Sroda: plecy i biceps,przedramie Plecy: -podciąganie na drązku 3 serie max -martwy ciag 12-10-8-6 -wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 [...]

[...] - MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie hantli bokiem - 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s To już poprawiony plan ale nie lepiej zastąpic czymś pompki w podporze tyłem? bo jak to kiedyś próbowałem robic to robiłem więcej niż np. 12 [...]

[...] ciała + rozciąganie) - nogi 3s wykroki ze sztangą plecy: 3s podciaganie z podchywtem na szerokosc barkow (max) 3s marty ciągprzyciaganiem linki wyciagu dolnego. - klatka: pompki na poreczach - 4 serie. (6 - 8 powt.) może coś dołożyc? - Barki 4s wyciskanie hantli - Triceps: 3s Na triceps pompki francuskie w podporze tylem (12-9) Biceps: wiadomo [...]

[...] nie mam pojecia. Robie cwiczenia ze strony podanej ponizej i na niej pisza cwiczenia ktore mam robic i po ile razy. Wszystko jest przejzyscie wyjasnione tylko nie wiem czy to wystarczy. Szukam porzadnego treningu jakiegos, ale dokladnie wszystko zeby opisane bylo, a nie tylko same pompki. Chodzi mi o taki plan co sa hantle, pompki, brzuski itp.

Plan. Wzorowalem sie troche na ksiazkach Kurta Brungardt'a. PONIEDZIALEK, PIATEK triceps (hantle 10kg) 2x12 prostowanie reki w pochyleniu 2x12 francuskie 2x12 pompki w podporze tylem biceps (hantle) 2x12 Uginanie w siadzie 2x12 Uginanie mlotkowy 2x12 Zottmany WTOREK, SOBOTA BARKI 2x12 arnoldki (hantle 10 kg) [...]

Damian Abramowicz-Taką stronkę znalazłem do treningu podciągania. regulamin forum Bardzo fajna strona. Do podciągania dodaj pompki i przysiady plus na początek szybki spacer odpowiedni plan dietetyczny i będzie dobrze.Tylko wytrwałości i systematyczności musisz pilnować . Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-01-16 14:14:35

Damian Abramowicz-Taką stronkę znalazłem do treningu podciągania. regulamin forum Bardzo fajna strona. Do podciągania dodaj pompki i przysiady plus na początek szybki spacer odpowiedni plan dietetyczny i będzie dobrze.Tylko wytrwałości i systematyczności musisz pilnować . Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-01-16 14:14:35 No właśnie, [...]

[...] tylko na podciąganiu i pompkach. Pompki w treningu, są tylko po to by trenować mięśnie antagonistyczne i nie nabawić się dziwnych dysproporcji. Oraz aby wzmocnić obręcz barkową. Robiąc same pompki i ćwicząc bicka nigdy nie damy rady podciągnąć się 10 razy, nie mówiąc już że 20... Chcesz się duzo razy podciągać? Musisz się podciągać proste.